Lateral Box Jump
Lateral Box Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : adducteurs ; en soutien : abducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Prends une position debout confortable, avec une caisse basse placée à côté de toi. Ce sera ta position de départ.
- Descends rapidement dans un quart de squat pour amorcer le réflexe d'étirement, et inverse aussitôt la direction pour sauter vers le haut et sur le côté.
- Relève tes genoux assez haut pour t'assurer que tes pieds passent bien au-dessus de la caisse.
- Retombe au centre de la caisse, en utilisant tes jambes pour amortir l'impact.
- Saute prudemment de l'autre côté de la caisse, et continue en va-et-vient pendant plusieurs répétitions.