Biceps

Anatomie : Biceps

Tes biceps fléchissent l'articulation du coude, par exemple quand tu fais un curl avec un haltère. Ils travaillent à l'opposé de tes triceps. Quand tu soulèves quelque chose vers ton épaule, tes biceps travaillent.

Longue portion: Longe l'extérieur du bras. Elle est plus active quand ton bras est écarté sur le côté.
Courte portion: Longe l'intérieur du bras. Elle est plus active quand ton bras est devant toi.

Meilleurs exercices : Biceps

Le biceps fléchit le coude et met l'avant-bras en supination. Les curls construisent le pic ; les tractions en supination et les rowings ajoutent une charge impossible à imiter avec un petit haltère.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Haltère)
Lying High Bench Barbell Curl (Barre)
Alternate Hammer Curl (Haltère)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Haltère)
Barbell Curl (Barre)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Barre)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Poulie)
Cable Preacher Curl (Poulie)

Erreurs courantes

Balancer le buste pour soulever plus lourd.
S'arrêter avant l'étirement complet en bas.
N'utiliser qu'une prise (supination) et ignorer le travail en marteau ou en prise neutre.

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