Barbell Curl
Barbell Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : biceps ; en soutien : avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout, le torse droit, en tenant une barre avec une prise à la largeur d'épaules. La paume de tes mains doit être tournée vers l'avant et les coudes doivent rester près du torse. Ce sera ta position de départ.
- En gardant les bras stationnaires, fléchis les poids vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger.
- Continue le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintiens la position contractée une seconde et serre fort les biceps.
- Commence lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant.
- Répète le nombre de répétitions recommandé.