Close-Grip EZ Bar Curl
Close-Grip EZ Bar Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : biceps ; en soutien : avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout, torse droit, en tenant une barre EZ par les poignées intérieures les plus rapprochées. Les paumes de tes mains doivent être tournées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur en raison de la forme de la barre. Les coudes doivent être près du torse. Ce sera ta position de départ.
- Tout en gardant les bras immobiles, curl les poids vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
- Poursuis le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Maintiens la position contractée une seconde et contracte fort les biceps.
- Commence lentement à ramener la barre en position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.