Close-Grip Standing Barbell Curl
Close-Grip Standing Barbell Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : biceps ; en soutien : avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens une barre à deux mains, paumes vers le haut et écartées de quelques centimètres.
- Tiens-toi torse droit et tête haute. Tes pieds doivent être à environ largeur d'épaules et tes coudes près du torse. Ce sera ta position de départ. Conseil : tu garderas tes bras et tes coudes immobiles tout au long du mouvement.
- Curl la barre vers le haut dans un mouvement en demi-cercle jusqu'à ce que les avant-bras touchent tes biceps. Expire en effectuant cette partie du mouvement et contracte fort tes biceps une seconde en haut. Conseil : évite de courber le dos ou d'utiliser des mouvements de balancier pour soulever le poids. Seuls les avant-bras doivent bouger.
- Redescends lentement en position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.