Alternate Hammer Curl

Instructions

1. Tiens-toi debout, le torse droit, un haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Les coudes doivent rester près du torse.
2. Les paumes des mains doivent être tournées vers ton torse. Ce sera ta position de départ.
3. En gardant le bras stationnaire, fléchis l'haltère droit vers l'avant en contractant le biceps et en expirant. Continue le mouvement jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintiens la position contractée une seconde en serrant le biceps. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger.
4. Commence lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répète le mouvement avec la main gauche. Cela équivaut à une répétition.
6. Continue à alterner de cette manière pour le nombre de répétitions recommandé.