Concentration Curls

Instructions

1. Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère devant toi entre tes jambes. Tes jambes doivent être écartées, genoux fléchis et pieds au sol.
2. Utilise ton bras droit pour ramasser l'haltère. Place l'arrière de ton bras droit sur le dessus de l'intérieur de ta cuisse droite. Fais pivoter ta paume jusqu'à ce qu'elle soit tournée vers l'avant, à l'opposé de ta cuisse. Conseil : ton bras doit être tendu et l'haltère doit être au-dessus du sol. Ce sera ta position de départ.
3. Tout en gardant le bras immobile, curl le poids vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Seul l'avant-bras doit bouger. Poursuis le mouvement jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaules. Conseil : au sommet du mouvement, assure-toi que le petit doigt de ton bras est plus haut que ton pouce. Cela garantit une bonne contraction. Maintiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
4. Commence lentement à ramener l'haltère en position de départ en inspirant. Attention : évite tout mouvement de balancier.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé. Puis recommence le mouvement avec le bras gauche.