Hammer Curls
Hammer Curls est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout, le torse droit, avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être près du torse.
- Les paumes des mains doivent être orientées vers ton torse. Ce sera ta position de départ.
- Maintenant, en gardant le haut du bras immobile, expire et enroule le poids vers l'avant en contractant les biceps. Continue à monter le poids jusqu'à ce que les biceps soient pleinement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaules. Maintiens la position de contraction un bref instant en serrant les biceps. Astuce : concentre-toi sur le maintien du coude immobile et ne bouge que ton avant-bras.
- Après la brève pause, inspire et commence à redescendre lentement les haltères vers la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.