Fessiers

Anatomie : Fessiers

Tes fessiers sont les muscles de tes fesses. Ils étendent l'articulation de la hanche quand tu te lèves d'une position assise et t'aident à monter les escaliers. Ils travaillent à l'opposé des fléchisseurs de hanche à l'avant. Des fessiers solides aident à prévenir le mal de dos.

Grand fessier: Le plus gros muscle, qui donne sa forme aux fesses. C'est le seul muscle capable d'étendre la hanche quand tu te lèves.
Moyen fessier: Sur le côté de la hanche, il t'aide à garder l'équilibre sur une jambe. C'est le premier à s'activer à la marche pour garder les hanches à niveau.
Petit fessier: Le muscle le plus profond, qui aide à faire pivoter la hanche. Il travaille avec le moyen fessier pour stabiliser ta hanche sur une jambe.

Meilleurs exercices : Fessiers

Les fessiers étendent et écartent la hanche. Les hip thrusts et les squats les sollicitent genou fléchi ; les charnières, hanche fléchie. Il te faut les deux.

Barbell Hip Thrust (Barre)
Hip Extension with Bands (Élastiques)
Step-up with Knee Raise (Poids corporel)
Wall Squat (Poids corporel)
Bulgarian Split Squat (Poids corporel)
Kneeling Squat (Barre)
Hip Lift with Band (Élastiques)
Kneeling Jump Squat (Barre)

Erreurs courantes

Transformer un hip thrust en cambrure lombaire.
Réduire la profondeur du squat, si bien que les fessiers ne s'allongent jamais.
Ne faire que des kickbacks et négliger l'extension de hanche composée.

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