Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Debout face à une box ou un banc d'une hauteur adaptée, les pieds joints. Ce sera ta position de départ.
- Amorce le mouvement en montant, en posant ton pied gauche sur le dessus du banc. Étends la hanche et le genou de ta jambe avant pour te redresser sur la box. Une fois debout sur la box avec la jambe gauche, fléchis le genou et la hanche droits en montant le genou aussi haut que possible.
- Inverse ce mouvement pour redescendre de la box, puis répète la séquence avec la jambe opposée.