Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi à plat au sol sur le dos, les mains le long du corps et les genoux fléchis. Tes pieds doivent être placés à environ la largeur des épaules. Ce sera ta position de départ.
- En poussant principalement avec tes talons, décolle tes hanches du sol en gardant le dos droit. Expire pendant cette partie du mouvement et maintiens en haut une seconde.
- Reviens lentement à la position de départ en inspirant.