Flutter Kicks
Flutter Kicks est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et mains sous le bas de ton dos pour le soutenir.
- Lève tes deux jambes de quelques centimètres au-dessus du sol.
- Bats alternativement des jambes de haut en bas dans un mouvement rapide de faible amplitude.
- Garde tes jambes relativement tendues et ton gainage engagé.
- Continue pour la durée ou le nombre de répétitions recommandé.