Glute Kickback
Glute Kickback est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Positionne-toi à quatre pattes ou sur une machine à kickback fessier.
- Garde ton gainage engagé et ton dos plat.
- Envoie une jambe vers l'arrière et le haut, en contractant ton fessier au sommet du mouvement.
- Garde ton genou fléchi à 90 degrés ou tends ta jambe, selon la variante.
- Abaisse avec contrôle et effectue toutes les répétitions avant de changer de jambe.