Leg Lift
Leg Lift est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Debout bien droit, les deux pieds l'un à côté de l'autre à environ largeur d'épaules, agrippe une surface stable comme les montants d'un rack à squat ou le dossier d'une chaise pour te stabiliser et garder l'équilibre.
- Avec ou sans poids à la cheville, lève une jambe derrière toi comme pour un leg curl mais debout, tout en gardant l'autre jambe tendue. Expire pendant ce mouvement.
- Ramène lentement la jambe levée au sol en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
- Répète le mouvement avec l'autre jambe.