Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : mollets et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Commence assis au sol avec un banc directement derrière toi. Place une barre chargée au-dessus de tes jambes. Utiliser une barre épaisse ou poser un coussin sur la barre peut grandement réduire l'inconfort de cet exercice.
- Fais rouler la barre pour qu'elle soit juste au-dessus de tes hanches, et adosse-toi au banc pour que tes omoplates soient près du haut de celui-ci.
- Amorce le mouvement en poussant dans tes pieds et en tendant tes hanches verticalement à travers la barre. Ton poids doit reposer sur tes omoplates et tes pieds. Tends au maximum, puis inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.