Ankle On The Knee Stretch

Ankle On The Knee Stretch est un exercice de la catégorie étirement. Muscles principalement sollicités : fessiers. Adapté aux débutants.

Muscles principaux

Fessiers

Niveau

Débutant

Mécanique

Aucun

Équipement

Sans matériel

Catégorie

Étirement
Ankle On The Knee Stretch - Étape 1 Ankle On The Knee Stretch - Étape 2

Instructions

  1. En position allongée, fléchis tes genoux et garde tes pieds au sol.
  2. Place la cheville d'un pied sur ton genou opposé.
  3. Saisis la cuisse ou le genou de la jambe du bas et tire tes deux jambes vers la poitrine. Relâche ta nuque et tes épaules. Maintiens pendant 10 à 20 secondes puis change de côté.

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