One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretch est un exercice polyarticulaire de la catégorie étirement. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Sans matérielCatégorie
Étirement
Instructions
- Commence en t'allongeant au sol.
- Tends une jambe et ramène l'autre genou vers ta poitrine. Tiens sous l'articulation du genou pour protéger la rotule.
- Tire doucement ce genou vers ton nez.
- Change de côté. Cela étire les fessiers et le bas du dos de la jambe fléchie ainsi que le fléchisseur de la hanche de la jambe tendue.