Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : mollets et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Commence assis au sol avec une barre chargée au-dessus de tes jambes. Utiliser une barre épaisse ou poser un coussin sur la barre peut grandement réduire l'inconfort de cet exercice. Fais rouler la barre pour qu'elle soit juste au-dessus de tes hanches, et allonge-toi à plat au sol.
- Amorce le mouvement en poussant dans tes talons et en tendant tes hanches verticalement à travers la barre. Ton poids doit reposer sur le haut de ton dos et sur tes talons.
- Tends au maximum, puis inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.