Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : mollets, ischio-jambiers et quadriceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence à genoux au sol avec une barre en travers de l'arrière de tes épaules, ou tu peux utiliser le poids de ton corps pour cet exercice. Cela peut se faire à l'intérieur d'un power rack pour faciliter le décrochage de la barre.
- Assieds-toi en arrière avec tes hanches jusqu'à ce que tes fessiers touchent tes pieds, en gardant la tête et la poitrine hautes.
- Explose vers le haut avec tes hanches, en générant assez de puissance pour retomber les pieds à plat au sol.
- Poursuis avec le squat en poussant à travers tes talons et en tendant les genoux pour arriver en position debout.