Hip Lift with Band
Hip Lift with Band est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec des élastiques de résistance. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : mollets et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
ÉlastiquesCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Après avoir choisi un élastique adapté, allonge-toi au milieu du rack, après l'avoir fixé de chaque côté de toi. Si ton rack n'a pas de taquets, tu peux fixer l'élastique à l'aide d'haltères lourds ou d'objets similaires, en veillant simplement à ce qu'ils ne bougent pas.
- Ajuste ta position pour que l'élastique soit directement au-dessus de tes hanches. Fléchis les genoux et pose les pieds à plat au sol. Tes mains peuvent être au sol ou maintenir l'élastique en place.
- En gardant les épaules au sol, pousse sur tes talons pour lever les hanches, en poussant contre l'élastique aussi haut que possible.
- Marque une pause en haut du mouvement, puis reviens à la position de départ.