Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch est un exercice de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : fessiers ; en soutien : abducteurs. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
AucunÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi sur le dos, ton partenaire agenouillé à côté de toi.
- Fléchis la hanche d'une jambe, en la décollant du sol. Fais pivoter la jambe pour que le pied soit au-dessus de la hanche opposée, le bas de la jambe perpendiculaire à ton corps. Ton partenaire doit maintenir le genou et la cheville en place. Ce sera ta position de départ.
- Essaie de pousser ta jambe vers ton partenaire, qui doit empêcher tout mouvement réel de la jambe.
- Après 10 à 20 secondes, relâche complètement tandis que ton partenaire pousse doucement la cheville et le genou vers ta poitrine. Veille à informer ton assistant lorsque l'étirement est suffisant pour éviter toute blessure ou étirement excessif.