Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch est un exercice d'isolation de la catégorie étirement, réalisé avec un rouleau en mousse. Muscles principalement sollicités : fessiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
Rouleau en mousseCatégorie
Étirement
Instructions
- Assieds-toi les fessiers sur un rouleau de mousse. Fléchis tes genoux, puis croise une jambe de sorte que la cheville soit au-dessus du genou. Ce sera ta position de départ.
- Déplace ton poids sur le côté de la jambe croisée, en roulant sur les fessiers jusqu'à sentir une tension dans le haut de tes fessiers. Tu peux faciliter l'étirement en utilisant une main pour tirer le genou fléchi vers ta poitrine. Maintiens cette position pendant 10 à 30 secondes, puis change de côté.