Cou

Anatomie : Cou

Les muscles de ton cou soutiennent ta tête, te permettent de tourner, d'incliner et de hocher, et aident à stabiliser le haut de la colonne. Ils jouent un rôle essentiel dans la posture, la respiration et la protection des nerfs et des vaisseaux sanguins qui vont du cerveau au corps.

Sterno-cléido-mastoïdien: Tourne et incline la tête.
Scalènes: Aident à respirer et à fléchir le cou.
Splénius: Étend et fait pivoter la tête.
Élévateur de la scapula: Soulève l'omoplate et aide à tourner la tête.
Sous-occipitaux: Contrôle fin des mouvements de la tête.

Meilleurs exercices : Cou

Le travail du cou est lent et léger. Pense aux maintiens isométriques et à la flexion/extension contrôlée, pas aux rotations chargées. Arrête en cas de vertiges ou de douleur qui irradie.

Chin To Chest Stretch
Isometric Neck Exercise - Front And Back (Poids corporel)
Isometric Neck Exercise - Sides (Poids corporel)
Side Neck Stretch
Lying Face Down Plate Neck Resistance (Autre)
Lying Face Up Plate Neck Resistance (Autre)
Neck-SMR Stretch (Autre)
Seated Head Harness Neck Resistance (Autre)

Erreurs courantes

Utiliser de l'élan ou faire des rotations complètes du cou sous charge.
Imiter les vidéos « gym bro » avec un disque sur la tête.
Ignorer la posture (écrans) qui garde les fléchisseurs raccourcis toute la journée.

Suis ton entraînement dans Easy Reps : Cou

Ouvre l'exercice dans la bibliothèque de l'app, note charge et répétitions, et tes PR se mettent à jour dès que tu les bats. Sans compte, sans abonnement. Télécharge Easy Reps ou parcours toute la bibliothèque d'exercices.