Seated Head Harness Neck Resistance

Instructions

1. Place un harnais de nuque au sol au bout d'un banc plat. Une fois les poids sélectionnés, assieds-toi au bout du banc plat, les pieds écartés plus que la largeur d'épaules. Tes orteils doivent être pointés vers l'extérieur.
2. Avance lentement ton torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. À deux mains, positionne solidement le harnais autour de ta tête. Conseil : veille à ce que les poids reposent encore au sol pour éviter toute tension sur la nuque. Maintenant, saisis le poids à deux mains en relevant ton torse jusqu'à ce qu'il soit presque perpendiculaire au sol. Remarque : ta tête et ton torse doivent être légèrement inclinés vers l'avant pour réaliser cet exercice.
3. Place maintenant tes deux mains sur tes genoux. C'est la position de départ.
4. Abaisse lentement ta nuque jusqu'à ce que ton menton touche le haut de ta poitrine en inspirant.
5. En expirant, ramène ta nuque à la position de départ.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.