Neck-SMR Stretch

Instructions

1. En utilisant un rouleau de massage ou un rouleau à pâtisserie, place le rouleau derrière ta tête, contre ta nuque. Veille à ne pas placer le rouleau directement sur la colonne vertébrale, mais légèrement de côté pour qu'il appuie sur les muscles de part et d'autre de la colonne. Ce sera ta position de départ.
2. En partant du haut de ta nuque, roule lentement vers le bas sur les muscles de ton cou, en marquant une pause sur les points de tension pendant 10 à 30 secondes.