Trapèzes

Anatomie : Trapèzes

Tes trapèzes t'aident à hausser les épaules et à les ramener en arrière. Ils travaillent avec les muscles du dos. Quand tu fais un shrug ou ramènes les épaules en arrière, tes trapèzes travaillent.

Trapèzes supérieurs: Du cou aux épaules. Ils t'aident à hausser les épaules et à regarder vers le haut.
Trapèzes moyens: Entre les omoplates. Ils rapprochent les omoplates et t'aident à te tenir droit.
Trapèzes inférieurs: Des omoplates au milieu du dos. Ils aident à faire pivoter les omoplates vers le bas et sont essentiels pour les mouvements au-dessus de la tête.

Meilleurs exercices : Trapèzes

Les trapèzes supérieurs haussent les épaules ; les moyens et inférieurs rétractent et abaissent l'omoplate. Des shrugs plus des rowings et des face pulls valent mieux que des shrugs seuls.

Erreurs courantes

Faire des rotations d'épaules sur les shrugs (aucun bénéfice, irritation en plus).
Utiliser une charge telle que tu ne peux pas marquer la pause en haut.
Ignorer le rowing pour les trapèzes moyens et ne charger que les fibres supérieures.

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