Middle Back Shrug
Middle Back Shrug est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi sur le ventre sur un banc incliné en tenant un haltère dans chaque main. Tes bras doivent être complètement tendus, pendant vers le bas et pointant vers le sol. Les paumes de tes mains doivent être face à face. Ce sera ta position de départ.
- En expirant, resserre tes omoplates et maintiens la contraction une seconde pleine. Astuce : ce mouvement est exactement l'action inverse d'un câlin, ou revient à essayer de faire des élévations latérales arrière comme si tu n'avais pas de bras.
- En inspirant, reviens à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.