Adduktor

Anatomi: Adduktor

Adduktor merapatkan kedua kaki dan membantu menstabilkan pinggul. Otot ini bekerja berlawanan dengan abduktor. Saat kamu menjepit kedua kaki, adduktormu bekerja.

Adduktor magnus: Adduktor terbesar dan terkuat. Membantu menarik paha ke arah garis tengah tubuh dan memutarnya.
Adduktor longus: Otot panjang berbentuk segitiga yang membantu menekuk dan memutar paha.
Adduktor brevis: Otot yang lebih pendek yang bekerja bersama adduktor lain untuk menggerakkan paha.
Gracilis: Satu-satunya adduktor yang melintasi sendi pinggul dan sendi lutut. Membantu menekuk lutut dan memutar kaki.

Gerakan terbaik untuk adduktor

Adduktor menstabilkan squat dan lunge serta ikut berperan dalam ekstensi pinggul pada gerakan hinge. Latih secara langsung jika selangkangan terasa kaku atau lutut cenderung masuk ke dalam (valgus).

Kesalahan umum

Memantul keluar dari posisi bawah Copenhagen atau squeeze.
Melewatkan posisi lunge panjang yang membebani paha bagian dalam.
Menganggap latihan adduktor hanya sebagai peregangan.

Catat latihan adduktor di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.