Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih adduktor, dengan abduktor, betis, bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Letakkan beberapa kerucut berderet dengan jarak sekitar 1-1,5 meter satu sama lain.
- Berdiri di samping ujung deretan kerucut, menghadap 90 derajat dari arah gerakan. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai lompatan dengan menekuk lutut untuk memicu refleks regang, dan segera balik arah untuk menolak lantai, melompat ke atas dan ke samping melewati kerucut.
- Gunakan kakimu untuk menyerap benturan saat mendarat, dan memantul ke lompatan berikutnya, lanjutkan sepanjang deretan kerucut.