Lateral Bound
Lateral Bound adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih adduktor, dengan abduktor, betis, bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Ambil posisi setengah squat menghadap 90 derajat dari arah gerakanmu. Ini adalah posisi awalmu.
- Biarkan kaki depanmu melakukan gerakan countermovement ke arah dalam saat kamu menggeser berat badan ke kaki luar.
- Segera tolak dan luruskan tubuh, usahakan melompat ke samping sejauh mungkin.
- Saat mendarat, segera tolak ke arah sebaliknya, kembali ke posisi awal semula.
- Lanjutkan bolak-balik untuk beberapa repetisi.