Carioca Quick Step
Carioca Quick Step adalah gerakan dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih adduktor, dengan perut, abduktor, betis, bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
Tidak adaPeralatan
Tanpa AlatKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Mulai dengan kaki berjarak beberapa sentimeter dan lengan kiri terangkat dalam posisi atletis yang rileks.
- Dengan kaki kanan, langkah cepat ke belakang dan angkat lutut.
- Ayunkan lengan ke atas saat mengangkat lutut kanan, pastikan lutut bergerak lurus naik dan turun. Hindari memutar kaki saat bergerak dan terus lihat ke depan saat bergerak ke samping.