Lateral Box Jump
Lateral Box Jump adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih adduktor, dengan abduktor, betis, bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Ambil posisi berdiri yang nyaman, dengan box pendek diletakkan di sampingmu. Ini adalah posisi awalmu.
- Dengan cepat turun ke quarter squat untuk memicu refleks regang, dan segera balik arah untuk melompat ke atas dan ke samping.
- Angkat lututmu cukup tinggi untuk memastikan kakimu melewati box dengan leluasa.
- Mendarat di tengah box, gunakan kakimu untuk menyerap benturan.
- Lompat turun dengan hati-hati ke sisi lain box, dan lanjutkan bolak-balik untuk beberapa repetisi.