Adductor Stretch
Adductor Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan, dilakukan dengan foam roller. Gerakan ini terutama melatih adduktor. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
Foam RollerKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berbaring telungkup dengan satu kaki di atas foam roller.
- Putar kaki sehingga foam roller menekan paha bagian dalam. Pindahkan sebanyak mungkin berat badan ke foam roller selama masih tertahankan.
- Sambil berusaha merilekskan otot paha bagian dalam, gulirkan foam roller di antara pinggul dan lutut, dan tahan di titik-titik yang terasa tegang selama 10-30 detik. Ulangi dengan kaki yang lain.