Side Lying Groin Stretch

Side Lying Groin Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih adduktor, dengan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Adduktor

Otot sekunder

Hamstring

Tingkat

Pemula

Mekanika

Isolasi

Peralatan

Tanpa Alat

Kategori

Peregangan
Side Lying Groin Stretch - Langkah 1 Side Lying Groin Stretch - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berbaring miring dengan kaki yang di bawah menekuk untuk stabilitas.
  2. Luruskan kaki yang di atas dan sedikit ke belakang.
  3. Angkat kaki yang di atas dan bawa ke depan melintasi badan ke arah lantai.
  4. Tahan saat kamu merasakan regangan di pangkal paha.
  5. Ganti sisi dan ulangi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play