Adductor/Groin Stretch

Petunjuk

1. Berbaring telentang dengan kaki terangkat ke arah langit-langit.
2. Minta partner memegang kaki atau pergelangan kakimu. Buka kedua kaki selebar mungkin. Ini adalah posisi awal.
3. Cobalah merapatkan kedua kaki selama 10 detik atau lebih, sementara partner menahanmu agar tidak bisa.
4. Sekarang, rilekskan otot-otot kaki saat partner mendorong kakimu terbuka, dan regangkan sejauh yang nyaman bagimu. Pastikan memberi tahu partner saat regangan sudah cukup untuk mencegah regangan berlebihan atau cedera.