Hip Adduction Machine

Hip Adduction Machine adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih adduktor, dengan bokong dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Adduktor

Otot sekunder

Bokong Hamstring

Tingkat

Pemula

Mekanika

Isolasi

Peralatan

Mesin

Kategori

Kekuatan
Hip Adduction Machine - Langkah 1 Hip Adduction Machine - Langkah 2

Petunjuk

  1. Duduk di mesin adduktor paha dengan kakimu berada di luar bantalan.
  2. Atur mesin agar kakimu mulai dalam posisi terbuka.
  3. Rapatkan kedua kakimu melawan beban.
  4. Kencangkan paha bagian dalam saat kedua kakimu rapat.
  5. Buka kembali kakimu perlahan dengan terkendali.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play