Thigh Adductor
Thigh Adductor adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih adduktor, dengan bokong dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Untuk memulai, duduk di mesin adduktor dan pilih beban yang nyaman bagimu. Setelah kakimu diposisikan dengan benar pada bantalan kaki mesin, pegang gagang di kedua sisi. Seluruh tubuh bagian atasmu (dari pinggang ke atas) harus tetap diam. Ini adalah posisi awal.
- Perlahan dorong mesin dengan kakimu untuk menggerakkannya saling mendekat sambil mengembuskan napas.
- Rasakan kontraksi selama satu detik, lalu mulai gerakkan kakimu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Catatan: Ingat untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam dan hindari gerakan menyentak cepat agar tidak terjadi cedera.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.