Hamstring

Anatomi: Hamstring

Hamstring menekuk sendi lutut dan membantumu berjalan. Otot ini bekerja berlawanan dengan kuadrisep. Saat kamu melakukan deadlift atau menuruni tangga, hamstringmu bekerja keras.

Bisep femoris: Di sisi luar paha. Satu-satunya hamstring yang membantu memutar tungkai bawah ke arah luar.
Semitendinosus: Di sisi dalam paha. Membantu memutar tungkai bawah ke arah dalam saat lutut ditekuk.
Semimembranosus: Otot dalam di samping semitendinosus. Ini otot hamstring terkuat dan membantu melindungi sendi lutut.

Gerakan terbaik untuk hamstring

Hamstring menekuk lutut dan meluruskan pinggul. RDL dan good morning memanjangkannya; leg curl memendekkannya. Jangan hanya memilih salah satu.

Romanian Deadlift (Barbell)
Romanian Deadlift from Deficit (Barbell)
Clean Deadlift (Barbell)
Front Leg Raises Stretch (Berat Badan)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Dumbbell)
Kettlebell One-Legged Deadlift (Kettlebell)
Lunge Pass Through (Kettlebell)
Natural Glute Ham Raise (Berat Badan)

Kesalahan umum

Membungkukkan punggung saat RDL alih-alih melakukan hinge.
Terlalu banyak menekuk lutut sehingga hamstring kendur.
Melewatkan kontrol eksentrik saat curl.

Catat latihan hamstring di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.