Lunge Pass Through
Lunge Pass Through adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, bokong, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri dengan torso tegak sambil memegang kettlebell di tangan kananmu. Ini adalah posisi awalmu.
- Langkahkan kaki kirimu ke depan dan turunkan tubuh bagian atas dengan menekuk pinggul dan lutut, jaga torso tetap tegak. Turunkan lutut belakangmu sampai hampir menyentuh lantai.
- Saat lunge, oper kettlebell di bawah kaki depanmu ke tangan yang berlawanan.
- Dorong dengan tumit kakimu untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, bergantian kaki.