Hurdle Hops
Hurdle Hops adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan abduktor, adduktor, betis, bokong, dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Susun deretan hurdle atau penghalang kecil lainnya, dengan jarak sekitar 1 meter satu sama lain.
- Berdiri di depan hurdle pertama dengan kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai dengan melompat melewati hurdle pertama dengan kedua kaki, sambil mengayunkan kedua lengan saat melompat.
- Serap benturan saat mendarat dengan menekuk lutut, lalu memantul dari lompatan pertama untuk melompati hurdle berikutnya. Lanjutkan sampai kamu melompati semua hurdle.