Split Snatch
Split Snatch adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, lengan bawah, bokong, hamstring, punggung bawah, kuadrisep, bahu, trapezius, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Mulailah dengan barbell berbeban di lantai. Bar harus dekat atau menyentuh tulang kering, dan genggaman lebar diambil pada bar. Kaki harus tepat di bawah pinggul, dengan ujung kaki mengarah ke luar sesuai kebutuhan. Turunkan pinggul, dengan dada terangkat dan kepala menghadap ke depan. Bahu harus tepat di depan bar. Ini adalah posisi awal.
- Mulai tarikan pertama dengan mendorong lewat bagian depan tumit, angkat bar dari lantai. Sudut punggung harus tetap sama sampai bar melewati lutut.
- Beralih ke tarikan kedua dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, dorong bar ke atas secepat mungkin. Bar harus dekat dengan tubuh. Pada ekstensi puncak, angkat bahu (shrug) dan biarkan siku menekuk ke samping.
- Saat kamu menggerakkan kaki ke posisi penerimaan, tarik dirimu dengan kuat ke bawah bar sambil mengangkat bar ke atas kepala. Kaki harus bergerak dengan kuat ke posisi split, satu kaki di depan satu kaki di belakang. Terima bar dengan tubuh serendah mungkin dan lengan terulur penuh di atas kepala.
- Jaga bar tetap sejajar di atas bagian depan tumit, kepala dan dada terangkat, dorong lewat tumit kaki untuk berpindah ke posisi berdiri, satukan kakimu.
- Kembalikan beban ke lantai dengan hati-hati.