Clean
Clean adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, kuadrisep, bahu, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbell di atas bagian tengah kaki. Genggam bar tepat di luar kaki.
- Turunkan pinggul, jaga dada terangkat dan punggung datar pada posisi awal.
- Dorong lewat kaki untuk mengangkat bar, jaga bar tetap dekat dengan tubuh saat menariknya ke atas.
- Saat bar mencapai ketinggian pinggul, shrug dan tarik diri ke bawah bar, tangkap bar di bahu depan dalam posisi front squat.
- Berdiri dari posisi squat untuk menyelesaikan angkatan.