Muscle Snatch
Muscle Snatch adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan bokong, punggung bawah, kuadrisep, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Mulai dengan barbell berbeban yang dipegang di posisi tengah paha dengan grip lebar. Kaki berada tepat di bawah pinggul, dengan ujung kaki diarahkan keluar sesuai kebutuhan. Turunkan pinggul, dengan dada tegak dan kepala menghadap ke depan. Bahu berada sedikit di depan bar. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai pull dengan mendorong lewat bagian depan tumit, mengangkat bar. Lanjutkan ke second pull dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, mendorong bar ke atas secepat mungkin. Bar harus dekat dengan tubuh.
- Terus angkat bar ke posisi di atas kepala, tanpa menekuk lutut kembali.