Snatch Deadlift
Snatch Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan lengan bawah, bokong, hamstring, punggung bawah, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Snatch deadlift memperkuat tarikan pertama pada snatch. Mulailah dengan snatch grip yang lebar dengan barbell diletakkan di platform. Kaki harus tepat di bawah pinggul, dengan ujung kaki mengarah ke luar. Squat turun ke arah bar, jaga punggung tetap lurus sepenuhnya dengan kepala menghadap ke depan.
- Mulai gerakan dengan mendorong lewat tumit, angkat pinggul. Sudut punggung harus tetap sama sampai bar melewati lutut.
- Pada titik itu, dorong pinggulmu menembus bar sambil bersandar ke belakang. Kembalikan bar ke platform dengan membalik gerakan.