Power Clean
Power Clean adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, kuadrisep, bahu, trapezius, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbell tepat di atas bagian tengah kakimu. Pegang bar tepat di luar kedua kakimu.
- Mulailah dengan pinggul rendah, dada terangkat, dan punggung datar.
- Dorong lewat kakimu untuk mengangkat bar, jaga agar tetap dekat dengan tubuhmu.
- Saat bar mencapai setinggi pinggul, angkat bahu dan tarik dirimu ke bawah bar secara eksplosif.
- Tangkap bar di bahu depanmu dalam posisi setengah squat, lalu berdiri.