Clean Deadlift
Clean Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan lengan bawah, bokong, punggung bawah, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Mulai berdiri dengan barbell dekat tulang kering. Kaki harus tepat di bawah pinggul dengan ujung kaki sedikit mengarah ke luar. Genggam bar dengan double overhand grip atau hook grip, dengan jarak sekitar selebar bahu. Squat ke bawah menuju bar. Tulang belakang harus dalam ekstensi penuh, dengan sudut punggung yang membuat bahu berada di depan bar dan punggung severtikal mungkin.
- Mulai dengan mendorong lantai melalui bagian depan tumit. Saat bar bergerak ke atas, pertahankan sudut punggung yang konstan. Buka lutut ke samping agar tidak menghalangi jalur bar.
- Setelah bar melewati lutut, selesaikan angkatan dengan mendorong pinggul ke arah bar sampai pinggul dan lutut lurus.