Hang Snatch
Hang Snatch adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan perut, betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, kuadrisep, bahu, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Mulai dengan genggaman lebar pada bar, dengan genggaman overhand atau hook grip. Kaki harus tepat di bawah pinggul dengan ujung kaki mengarah ke luar. Lutut sedikit menekuk, dan torso condong ke depan. Tulang belakang harus terentang penuh dan kepala menghadap ke depan. Bar harus berada di pinggul. Ini adalah posisi awal.
- Luruskan kaki dan pinggul secara agresif. Di puncak ekstensi, angkat bahu dan biarkan siku menekuk ke samping.
- Saat kamu memindahkan kaki ke posisi menerima, tarik tubuhmu dengan kuat ke bawah bar sambil mengangkat bar ke atas kepala. Terima bar dengan tubuh serendah mungkin dan lengan terulur penuh di atas kepala.
- Kembali ke posisi berdiri dengan beban di atas kepala. Lanjutkan dengan mengembalikan beban ke lantai dengan terkendali.