Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response) adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan abduktor, adduktor, betis, bokong, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Ambil posisi berdiri rileks menghadap box atau platform pada jarak sekitar sepanjang lengan. Lengan di samping badan dan kaki sedikit menekuk.
- Gunakan lengan untuk membantu dorongan awal, lompat ke atas dan ke depan, mendarat dengan kedua kaki bersamaan di atas box atau platform.
- Segera turun atau lompat kembali ke tempat awal, lalu ulangi rangkaian gerakan.