Front Box Jump
Front Box Jump adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan abduktor, adduktor, betis, bokong, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Pliometrik
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Mulai dengan sebuah box setinggi yang sesuai, 30-60 cm di depanmu. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
- Lakukan squat pendek sebagai persiapan untuk melompat, ayunkan lenganmu ke belakang.
- Pantul dari posisi ini, luruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk melompat setinggi mungkin. Ayunkan lenganmu ke depan dan ke atas.
- Mendarat di atas box dengan lutut menekuk, serap benturan melalui kaki. Kamu bisa melompat turun dari box ke lantai, atau sebaiknya turun satu kaki demi satu kaki.