Box Skip
Box Skip adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan abduktor, adduktor, betis, bokong, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Kamu memerlukan beberapa kotak yang berjajar dengan jarak sekitar 2,4 meter.
- Mulai dengan menghadap kotak pertama dengan satu kaki sedikit di belakang kaki yang lain.
- Dorong dari kaki belakang, usahakan mendapatkan ketinggian pinggul sebanyak mungkin.
- Begitu mendarat di atas kotak, segera dorong kaki yang lain ke depan dan ke atas untuk mendapatkan ketinggian dan jarak, lalu lompat dari kotak. Mendarat di antara dua kotak pertama dengan kaki yang sama yang mendarat di kotak pertama.
- Lalu, melangkah ke kotak berikutnya dan ulangi.